上海11选5

好颈椎是养出来的,颈椎该如何保养?

2020-08-01 09:44 来源:未知 作者:石家庄生活网
好颈椎是养出来的,颈椎该如何保养?


现代人的颈椎,可以说是越来越越不行了。

好颈椎是养出来的,颈椎该如何保养?

 

人老了,颈椎会出现退行性改变,容易患上颈椎病,这是正常的衰老进程。但是现在越来越多的中年人、青年,甚至十几岁的学生,都受到了颈椎病的困扰。根据统计,我国颈椎病患病人群超过2亿,其中20—40岁的青年颈椎病的患病率高达59.1%,80%以上的青少年颈椎处于亚健康的状态。

如何判断自己颈椎是否健康?

若你的颈椎从未出现过酸痛、疼痛感,每天下班之后,向上抬头,颈部也无任何明显的不适,说明颈椎健康。

好颈椎是养出来的,颈椎该如何保养?

 

上海11选5 若你的颈椎偶尔会出现酸痛感,长时间工作之后,后背会出现酸痛且僵硬的现象,脸色差,血色不明显,有点发黑,说明颈椎处于亚健康的状态。

上海11选5 倘若出现颈椎频繁疼痛,说明颈椎已经很不健康了。如果你不光颈椎痛,平常还会出现胳膊无力、肢体经常有发麻的感觉、睡觉的时候经常落枕、经常头痛、恶心、视力下降明显且两眼经常出现模糊的感觉、走路经常走不稳,偶尔会有脚踩棉花的感觉、不能提重物、经常便秘等,说明颈椎病已经比较严重了。

好颈椎是养出来的,颈椎该如何保养?

上海11选5  

上海11选5 如何保护颈椎?

长时间工作之后,轻轻绕动颈部,是保护颈椎、预防颈椎病的一个好方法。当感觉到颈椎酸痛的时候,放下手头的工作,坐好,挺直上身,然后把颈部轻轻的慢慢的向后仰,仰到有拉伸感的时候,再缓慢的向左绕动颈部,绕到前方和右方,循环一圈。可以重复多绕几圈,但要注意一定要慢,动作要轻缓。这样可以起到拉伸颈部肌肉,促进颈部血液流通,缓解颈部不适的作用。

好颈椎是养出来的,颈椎该如何保养?

上海11选5  

常做上下耸肩这个动作,也可以保护颈椎,具体做法是立正站好,提胸抬头,双手垂直放于身体两侧。然后用力的抬起双肩,让两侧肩膀感觉到压迫感,坚持10秒左右即可。坚持做15组。

上海11选5 除了常做这两个动作,还应该适量的进行有氧运动,比如散步、跑步和游泳等,促进身体的血液流通,提高骨骼的韧性,防止患上其他颈椎和腰椎疾病。在户外运动的同时,还能够接触足够的阳光,补充维生素D,保护颈椎。

好颈椎是养出来的,颈椎该如何保养?

 

想要颈椎好,还要注意做好颈部的保温,不要让电扇风或者空调风直接对着脖子吹。平常受凉的时候,应该及时的给颈部做个热敷,去除颈椎的寒气,防止血液不流通。

上海11选5 枕头和床对颈椎的影响很大,想要颈椎好,枕头的高度不能太高,最好和肩膀同高,控制在8—15厘米。传不能太软,尽量睡硬板床。

好颈椎是养出来的,颈椎该如何保养?

 

平常在坐着的时候和站着的时候,都要注意自己的体姿,不要总是弯腰塌背,也不要总是低头看手机,尽量让眼睛平视前方,让头部和身体保持挺拔的状态,这样可以很大程度上减少颈椎出问题的概率。

日常还要注意饮食,少吃油脂含量高的食物,少吃糖分含量高的食物,少喝碳酸饮料。可以多喝牛奶,多吃蛋类和豆类食物,多吃一些富含钙质和蛋白质的食物,保护颈椎。

此外,还应该控制自己的体重,不要让自己太胖,颈围尽量控制在35里面,防止太多的脂肪堆积在颈部,降低颈椎病的风险。

 


上一篇:5类健康饮食,让你留住胶原蛋白葆青春        下一篇:没有了

上一篇:5类健康饮食,让你留住胶原蛋白葆青春

下一篇:没有了

热门搜索